trening rano

[...] zabrałem na szczęście bukłak z 2,5l wody z cytryną i miodem, na 25km poszło wszystko, także wiem o jakich warunkach piszesz. Było identycznie, a rano jak za karę szedłem na trening bo wiedziałem że będzie ciężko. Moje odczucia co do nieodpuszczania treningu są identyczne, nie ma opcji generalnie ;-) Raz jest przyjemnie, raz orka, tak to wygląda. [...]

Jakby byla taka partia, co obieca mi osmy dzien w tygodniu, to moj glos ma ;) Ale nie ma.. ;) Rano plywanie, interwal. Wieczorem bieganie, interwal. Powtarzam sie, ten trening jest ciezszy dla psychy niz zawody IM. Zebrac sie do 7,8 powtorzenia - koszmar.. ostatnie powtorzenie na narastajacym tempie do 3'30. Na obrazku wyzumowane tylko interwaly - [...]

[...] do powtorzenia na 950m, a gdzie 1900 i 3800 ? Za rok ;) U nas juz dzis pelna geba swieta. Polecialem na silownie rano na czczo, intensywnie i w dobrym samopoczuciu zrobiony trening. Teraz bede sniadal, pozniej wypoczywal, zaliczymy dlugi spacer nad Renem z psami a po poludniu planujemy swiateczne SPA - sauny, krio itp razem z chuda. Wyczytalem w [...]

Tygrysku - daj znać jak poszło, jak taki chwyt jak mój to powinno pójść łatwiej..... everr - i dobrze, tak zrób właśnie. Ja bym carbo popijał tylko od połowy treningu małymi łykami. btw: jak masz oddzielnie carbo i wheya to: -siłowy/carbo+leucyna/afterburning/reszta supli+whey -po godzinie posiłek radoslaw88 - manowar nie bardzo, ale fajne teksty [...]

Cześć i czołem idę na aero, 60min hard training po południu trening specjalny WCZORAJ po 17 dniach oglądalność mojego bloga przekroczyła liczbę 10.000 odwiedzin bardzo dziękuję Wam za to, że jesteście ze mną, że patrzycie na moje dziwactwa i motywujecie mnie do jeszcze cięższej pracy! HAIL! ################################# Rocky - odpiszę za [...]

[...] masa będzie też Sevrond - oblukaj inne jej filmy nka - na razie czity starczą Fala - oj przydałoby się wyspać, bo z drzemki nici Myron - jak tabata, to już bez tego treningu. A sam trening to właśnie taki metaboliczny, spróbuj. Bo naprawdę fajnie się ćwiczyło Tygrysku - zdjęcia będą jak najpóźniej żeby jak największy progres był [...]

dzięki kaloryferek się przyda ################################### Rano poszło 60min aero Potem śniadanko: naleśnik z jajek, rozleciał się ogórek WASA żytnie x4 orzechy laskowe woda z sokiem z żurawiny Po południu trening siłowy, ale intuicyjny, ot taki na rozruch tylko. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-26 10:51:54

[...] pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 ciezko 4abc.ok WRAZENIAWstalam rano i stwierdzilam ,ze nie jest ze mna az tak zle zeby trening odpuscic ,musialam i tak wyjsc z domu (dziecko do przedszkola i do apteki po lekarstwa) ,dalam sobie spokoj tylko z areo .Boli mnie gardlo i kaszle ale od rana mam [...]

[...] .Narazie zostane przy tym obciazeniu bo na chwile obecna nie moge sobie wyobrazic jak by mialo to wygladac z 15 kg ,12,5 to juz dla mnie tragedia 4abc ok WRAZENIA Ciezki trening ,w nocy mnie glowa rozbolala i spalam na raty ,rano troche paracetamol pomogl ale i tak bylam wymeczona i do tego bolesny @ po odstawieniu tabletek Jestem juz [...]

[...] za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc 12/10/10 35kg/40kg/40kg To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z pomocą zgodnie z planem, skos lajt, barki na maksa, do krzyku, wymach pĄpa!, tric poległ. nogi lajtowo, ale nie [...]

[...] w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg (łatwizna, dałabym radę więcej) 2.francuskie uginanie rak [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] (100g) Ryba Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Twaróg półtłusty V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi 1.Front Squat 4x15-8p 50/52/60/65kg [...]

sialala siemnkoo ;] Dzisiejsze "dodatki" warzywa: sałata, ogórek świeży, pomidor woda,kawa zielona Miska zachowana, jutro rano trening w zaciszu piwnicy ;] I powtarzanie do matury. Kilka słów o samopoczuciu niby @ dopiero 5tego - 6tego maja ale jakoś czuje się tak dziwnie i mam cholerną ochotę na coś MEGA słodkiego takie lody na gałki albo albo [...]

[...] . 3.opuszczanie z gumami bylo : 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum jest : 7 / 7 / 6 / 3 / 4 nadal jest bez gum .W 2 ostatnich seriach spalily mnie nerwy .Na nastepny trening wylaczam telefon ,ktory dzwoniac bez przerwy skutecznie mnie rozpraszal 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :2 x podciaganie + 4 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 [...]

Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]

[...] 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 210g Tłuszcze : 1qwg Węglowodany : 455g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, progres leci dalej, w sobote-niedziele kolejny pomiar wagi zobaczymy co to będzie, zastanawiam się nad wejściem na cykl 12 tygodni TCM + BA, bardzo miło wspominam to [...]

[...] pompek!!) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach %-) Miska czysta omlet [...]

[...] nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam taki artykul [...]